Desintoxicar do cigarro e eliminar a nicotina do organismo são tarefas que muitos fumantes e ex-fumantes desejam aprender. No entanto, como é possível fazer isso com sucesso e não ter nenhum tipo de recaída?
Saiba que existem algumas estratégias que podem ajudar a quem está parando de fumar ou que já parou. Se você quer aprendê-las, continue lendo!
Eliminar a nicotina do organismo pela desintoxicação
Hoje em dia, existem muitos tratamentos para quem deseja eliminar a nicotina do organismo. De forma geral, há o que se chama de desintoxicação do cigarro, e isso pode ser feito até mesmo ao incrementar alimentos ao seu cardápio.
É claro que, como todos sabemos, os efeitos da nicotina podem ficar presentes no corpo por muito tempo, principalmente variando conforme a quantidade que você fumava e com qual frequência.
Ainda assim, existem métodos para amenizar isso, ou então para tentar eliminar de vez os sintomas. Dessa maneira, há tratamentos médicos que o ex-fumante pode seguir, bem como a readequação alimentar pode ajudar.
A ideia, com a comida, é ingerir o máximo possível de substâncias antioxidantes, que auxiliam o corpo a se livrar daquilo que é nocivo e você coloca para dentro – como a nicotina. Portanto, já vá se acostumando com esse tipo de alimentação.
A fumaça, mesmo para quem é fumante passivo, já dificulta a absorção de nutrientes, como é o caso da vitamina C, que pode ser absorvida até 40% menos, de acordo com estudos. Ademais, outros antioxidantes, como as vitaminas do complexo B, vitamina E, selênio, betacaroteno e outros também são colocados em risco.
O que fazer se você ainda é fumante
Se você quer eliminar a nicotina do organismo, um passo importante para isso é parar de fumar, não é verdade? No entanto, sabemos bem que isso é um passo difícil, e que nem todos conseguem assim de rompante.
Por isso, existem algumas formas para já começar a ir se adaptando com a desintoxicação do cigarro ainda enquanto fuma. Ou seja, a ideia aqui é que você, ao passo que vai diminuindo o uso do cigarro, já comece a entender como eliminar a nicotina do organismo.
Isso é importante por uma série de motivos. Primeiramente, porque já começa a deixar você mais habituado com o período posterior. Depois, porque também já permite que o seu organismo já fique mais saudável.
É ótimo conseguir parar de fumar pulando essas etapas, mas nem sempre essa é a realidade. Portanto, não se sinta mal se você não conseguir largar o vício logo de cara, uma vez que isso é bem difícil mesmo.
Aqui, a ideia é que você já vá conseguindo adicionar ao seu cardápio os alimentos antioxidantes aos quais nos referimos na seção anterior. Por exemplo, utilize cereais, ervilhas, feijão, suco de limão, cebola, alho e ervas diversas.
Ademais, é bom também ter cuidado na hora de escolher esses produtos. Por mais que todos tenham nutrientes importantes, os mais frescos podem ter em maior quantidade, de modo que vão fazer ainda melhor.
Dessa forma, tente evitar comidas enlatadas (mesmo as que possuem alimentos como os que falei). Os conservantes presentes não fazem tão bem e, de forma adicional, boa parte dos antioxidantes são perdidos durante os processos de industrializar.
Outra ideia interessante é tentar consumir a temperatura ambiente, quando for possível. Isso porque o ato de esquentar os alimentos pode acabar diminuindo o valor nutricional quando o assunto é o de antioxidantes.
Como eliminar a nicotina do organismo para quem já parou de fumar
Bom, se você já conseguiu parar de fumar, então há mais dicas para eliminar a nicotina do organismo. Neste sentido, é interessante ter em mente também que o ato de parar de fumar pode gerar ganho de peso.
O motivo disso, na verdade, tem um fundo científico e biológico. É que, quando você começa a parar de fumar, tende a haver uma melhora no paladar, justamente pela ausência da fumaça e de substâncias presentes no cigarro.
Por isso, muitos acabam comendo a mais, o que, claro, leva ao aumento de peso. Por isso, é interessante também praticar atividades físicas regulares, que além de fazerem bem para o corpo, também ajudam a controlar o peso.
No entanto, nem tudo se deve somente às alterações no paladar. Isso porque não é nada incomum que as pessoas usem guloseimas para parar de fumar, e você já deve ter ouvido falar de alguém que faz isso – ou então talvez até você mesmo faça.
Para largar o vício, é válido, e se você precisar substituir o cigarro por alguma bala, tudo bem. Só que, por certo, isto também pode gerar um efeito que você vai acabar vendo na balança. Em média, os ex-fumantes chegam a engordar até 3 kg no primeiro ano.
Outro motivo é também relacionado à presença de substâncias como a nicotina. Ela ajuda, de certa forma, a queimar algumas calorias, além de prejudicar a absorção de outros nutrientes. Assim, “ajuda” a emagrecer, mas com o custo de prejudicar (e muito) a sua saúde.
Por fim, talvez você também fique ansioso sem cigarro, o que pode levar à compulsão alimentar. Para evitar tudo isso, os nutricionistas indicam preferir frutas em vez de guloseimas. Complementarmente, coloque pedras de gelo na boca, aumente a ingestão de líquidos e escove os dentes com mais frequência.
Dicas de como lidar com a síndrome de abstinência
Por fim, é interessante notar que há um processo chamado de síndrome da abstinência que também pode acontecer com quem está parando de fumar e buscando eliminar a nicotina do organismo. Existem sintomas específicos, como a ansiedade, que podem fazê-lo comer alimentos que não precisava.
Para lidar com isso e diminuir os efeitos físicos e psicológicos, preparamos cinco dicas especiais. Veja elas abaixo:
- Evite tomar café e álcool: essas substâncias são estimulantes e, além do mais, podem ser associadas ao velho hábito de fumar.
- Coloque os cigarros no lixo: de forma alguma deixe cigarros dentro da sua casa ou do seu carro. Portanto, coloque todos fora, para evitar uma recaída.
- Masque cravos: pode parecer estranho, mas colocar cravos na boca ou mascá-los pode ajudar a desintoxicar porque diminui a vontade de fumar.
- Faça exercícios: os exercícios físicos, inclusive respiratórios, como de inspirar e soltar o ar, podem ajudar a relaxar. Além disso, caminhar e praticar esportes, especialmente nos momentos de maior tensão, ajuda a aliviar, além de manter o peso.
- Siga uma alimentação adequada: por fim, siga a alimentação com base em antioxidantes, como falamos aqui antes.
Eliminar a nicotina do organismo não é uma tarefa fácil, mas pode ser feita se você tiver resiliência e as estratégias corretas. Siga nossas dicas e acompanhe nosso blog para mais posts como esse!
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